根据学校《关于2020年春季学期延期开学的通知》和教务处《关于新型冠状病毒肺炎疫情防控期间本科教学安排的通知》,结合教育部、省教育厅等指示精神,确保“停课不停学”,培养学生自觉锻炼身体的良好习惯,为每天锻炼一小时、终身进行体育锻炼打下良好的基础。根据目前疫情情况,结合体育课程的特殊性,经体育系教学指导委员会讨论决定,在原有教学大纲的基础上,对教学内容和考核要求做临时调整,具体如下:
自2月24日起,体育系教师按照课表规定时间准时上课,检查学生报到情况,并布置本节课教学内容和要求,科学指导学生进行锻炼。
(一)未开学期间教学内容安排
1、以居家身体素质练习为主。教师通过QQ班级群向学生布置每周的身体素质练习内容,并有针对性的进行科学指导,同时解答学生中提出的问题。学生须通过图片或视频的方式上传或保存锻炼纪录,随堂上传锻炼图片由教师进行评定。
2、专项技能学习。各个专项教师根据所教专项课程,定期发送该专项相关理论知识、技术、战术、比赛、裁判法等图文或视频资料,使学生提前了解所学内容,为开学上课做好准备。
3、身体异常或有疾病学生的学习。学生根据自身健康状况,选择体育系提供给学生或学生自己搜寻的运动量较小、适合练习的内容进行锻炼,真正实现体育课程面向全体学生。
体育系还将提供前期录制的部分体育课程给学生,使学生有选择性的进行学习。(见附件一)
(二)开学期间教学内容安排
1、延迟四周内开学。开学后的教学内容按照体育课程原教学大纲要求上课,通过集体备课、网络备课、分组备课等不同方式合理安排教学内容。
2、延迟四周后开学。在保证开学前学生居家身体素质练习的基础上,以专项技能学习为主,使学生掌握所学专项的基本技术。
(一)1-4周返校上课,按照原定教学大纲和考核要求进行。
(二)5-10周返校上课,采用以下方式进行考核。
1、平时成绩:15%
每周需拍摄至少一张文件名为学号+姓名的本人锻炼照片文件,上传到班级QQ群,作为平时考勤,1次/周,每次1分;剩余分数作为返校后的课堂考勤分。
2、身体素质考核:40%(具体要求和标准见附件二、附件三)
返校一周后,各教师进行身体素质考核
男生:2分钟无负重深蹲:20%;俯卧撑:20%
女生:2分钟无负重深蹲20%;一分钟仰卧起坐:20%
3、专项考核:35%,各专项组根据返校时间制订考核内容、方法(可根据具体开学上课时间选择原教学大纲中的一项进行考核,但不得降低标准)
4、理论:10%,网上考核
(三)11-16周返校上课,采用以下方式进行考核。
1、平时成绩:30%
每周需拍摄至少一张文件名为学号+姓名的本人锻炼照片文件,上传到班级QQ群,作为平时考勤,1次/周,每次2分。
2、身体素质考核:60%(分值根据附件三×1.5)
男生:2分钟无负重深蹲:30%;俯卧撑:30%
女生:2分钟无负重深蹲30%;一分钟仰卧起坐:30%
3、理论:10%,网上考核
1、每次练习前请务必做好课前准备活动,充分活动各关节;坚持每天上下午各进行一次锻炼,每周锻炼次数不少于6次,每次锻炼时间不少于30分钟。
2、每次锻炼要结合自己当天的身体状况进行练习;生病期间请选择运动量较小的内容进行锻炼或暂停锻炼,待身体恢复后逐渐增加运动量。
3、身体素质练习时要在确保安全的情况下进行。
4、每次除按照以下要求进行锻炼外,还应结合本学期身体素质考核内容(男生俯卧撑和无负重深蹲;女生1分钟仰卧起坐和无负重深蹲)进行有针对性的练习。(具体动作要求见附件二)
1、引导课(介绍本学期教学内容和考核要求)
2、高抬腿,30s/组×3,每秒1次、每组间隔30s
3、开合跳,30s/组×3,每秒1次、每组间隔30s
4、踢臀跑,30s/组×3,每秒1次、每组间隔30s
5、三个动作组合练习,每个动作20s,三组,每组间隔1-2min
要求:每个动作之间休息1-2min;每位同学根据自己的体能情况自我选择每组动作的次数、组数和频率,上下午各一次。掌握这三个动作,顺利完成组合练习
1、复习上节课三个动作,每个动作完成一组
2、自重深蹲,20个/组×3,每秒1次、每组间隔30s
3、俯身登山,30s/组×3,每秒1次、每组间隔30s
4、登山跑,30s/组×3,每秒1次、每组间隔30s
5、三个动作组合练习,每个动作20s(15个),三组,每组间隔1-2min
要求:每个动作之间休息1-2min;每位同学根据自己的体能情况自我选择每组动作的次数、组数和频率,上下午各一次。掌握这三个动作,顺利完成组合练习
1、复习前两周六个动作,每个动作完成一组
2、俯身转体,30s/组×3,每秒1次、每组间隔30s
3、波比跳,15个/组×3,每秒1次、每组间隔30s
4、转体跳,30s/组×3,每秒1次、每组间隔30s
5、三个动作组合练习,每个动作20s(15个),三组,每组间隔1-2min
要求:每个动作之间休息1-2min;每位同学根据自己的体能情况自我选择每组动作的次数、组数和频率,上下午各一次。掌握这三个动作,顺利完成组合练习
1、复习前三周动作,每个动作完成一组
2、组合练习:高抬腿—开合跳—踢臀跑—自重深蹲—俯身登山—登山跑—俯身转体—波比跳—转体跳,循环练习,每个动作20s(15个),三组,每组间隔2-3min
要求:组合练习可根据自身体能状况采用全部完成动作或部分完成动作;如果部分完成动作的同学可通过分组完成所有组合动作。上下午各一次。顺利完成组合练习
1、高频跑,30s/组×3,每秒1次、每组间隔30s
2、开合跳,30s/组×3,每秒1次、每组间隔30s
3、提膝跳,30s/组×3,每秒1次、每组间隔30s
4、高抬腿,30s/组×3,每秒1次、每组间隔30s
5、四个动作组合练习,每个动作30s,三组、每组间隔1-2min
要求:每个动作之间休息1-2min;每位同学根据自己的体能情况自我选择每组动作的次数、组数和频率,上下午各一次。掌握这四个动作,顺利完成组合练习
1、直腿卷腹 15个/组×3
2、俯撑提膝 15个/组×3
3、仰卧交叉举腿 15个/组×3
4、俯撑触肩 15个/组×3
5、四个动作组合练习,每个动作15个,三组,每组间隔1-2min,三组
要求:每个动作之间休息1-2min;每位同学根据自己的体能情况自我选择每组动作的次数、组数和频率,上下午各一次。掌握这四个动作,顺利完成组合练习
1、复习第六周四个动作,每个动作完成一组
2、对侧举腿 20个/组×3
3、俯身侧提膝 20个/组×3
4、俄罗斯转体 20个/组×3
5、平板撑转胯 20个/组×3
6、四个动作组合练习,每个动作20个,三组,每组间隔1-2min
要求:每个动作之间休息1-2min;每位同学根据自己的体能情况自我选择每组动作的次数、组数和频率,上下午各一次。掌握这四个动作,顺利完成组合练习
1、复习第六、第七周动作,每个动作完成一组
2、直腿卷腹—仰卧提膝—仰卧交叉举推—俯撑触肩—对侧举腿—俯身侧提膝—俄罗斯转体—平板撑转胯,每个动作20s(15个),三组,每组间隔2-3min
要求:组合练习可根据自身体能状况采用全部完成动作或部分完成动作;如果部分完成动作的同学可通过分组完成所有组合动作。上下午各一次。顺利完成组合练习
1、前后小步跑 30s/组×3
2、原地开合跳 30s/组×3
3、深蹲 20个/组×3
4、俯身触脚踝 20个/组×3
5、四个动作组合练习,每个动作30s,三组,每组间隔1-2min
要求:每个动作之间休息1-2min;每位同学根据自己的体能情况自我选择每组动作的次数、组数和频率,上下午各一次。掌握这四个动作,顺利完成组合练习
1、复习第九周动作,每个动作完成一组
2、高抬腿触膝 20个/组×3
3、胯下击掌 20个/组×3
4、冲膝 20个/组×3
5、深蹲前踢腿 20个/组×3
6、四个动作组合练习,每个动作20个,三组,每组间隔1-2min
要求:每个动作之间休息1-2min;每位同学根据自己的体能情况自我选择每组动作的次数、组数和频率,上下午各一次。掌握这四个动作,顺利完成组合练习
1、复习第九、第十周动作,每个动作做一组
2、前后小步跑—原地开合跳—深蹲—俯身触脚踝—高抬腿触膝—胯下击掌—冲膝—深蹲前踢腿,每个动作20s(15个),三组,每组间隔2-3min
要求:组合练习可根据自身体能状况采用全部完成动作或部分完成动作;如果部分完成动作的同学可通过分组完成所有组合动作。上下午各一次。顺利完成组合练习
1、复习1-3周的九个动作,每个动作做一组
2、组合练习:高抬腿—开合跳—踢臀跑—自重深蹲—俯身登山—登山跑—俯身转体—波比跳—转体跳,循环练习,每个动作30s(20个),三组,每组间隔1-2min
要求:顺利完成组合练习,上下午各一次
1、复习第5周动作,每个动作完成一组
2、组合练习:高频跑-开合跳-提膝跳-高抬腿,循环练习,每个动作30s(20个),三组,每组间隔1-2min
要求:顺利完成组合练习,上下午各一次
1、复习6-7周动作,每个动作完成一组
2、直腿卷腹—仰卧提膝—仰卧交叉举推—俯撑触肩—对侧举腿—俯身侧提膝—俄罗斯转体—平板撑转胯,循环练习,每个动作30s(20个),三组,每组间隔1-2min
要求:顺利完成组合练习,上下午各一次
1、复习9-10周动作,每个动作做一组
2、前后小步跑—原地开合跳—深蹲—俯身触脚踝—高抬腿触膝—胯下击掌—冲膝—深蹲前踢腿,每个动作30s(20个),三组,每组间隔1-2min
要求:顺利完成组合练习,上下午各一次
东南大学体育系国家级资源共享课程:包括:引导课、身体素质、篮球、足球、排球、乒乓球、网球、垒球、跆拳道、定向越野等
抬头挺胸;双脚打开与髋关节同宽;双手往前平举;腹部肌肉紧缩并打直背脊;将臀部往后坐,髋关节低于膝关节;深蹲的同时切记大腿需平行地面,双肩双膝双脚距离相同;重心位于脚后跟;膝盖不是主要受力肌肉。站立-深蹲-站立,为1个,2分钟到时,下蹲未站立则不算。
无负重深蹲动态及分解图片
双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,然后恢复原状。
动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。
俯卧撑动态及分解图片:
受试者仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。同伴压住其踝关节,以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时,记录1分钟内完成次数。1分钟到时,受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数,精确到个位。
注意事项。①如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时,该次不计数。②测试过程中,观测人员应向受试者报数。③受试者双脚必须放于垫上。
图片示意